便秘解消サービスランド~オイルを飲むと便秘が解消するって本当?

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オイルを飲むと便秘が解消するって本当?

便秘解消に食物繊維を摂るというのはよく知られていますが、実は気を付けないと食物繊維で便が硬くなってしまい、出にくくなってしまうということがあるのです。
大好きな干しイモや甘栗を食べ過ぎて、便が出にくくなってしまったという経験のある人があなたの周りにもいるかもしれませんね。
そんな時オイルを摂取すると、オイルが潤滑油のような働きをしてスルッと便が出るようになります。
生クリームたっぷりのフルーツサンドを食べると次の日に快便を経験!なんてことありませんか?
生クリームの脂肪分が便を柔らかくして出やすくなったのです。
ただ「オイルは高カロリーなので摂取すると太るのではないか」と心配な方もおられるでしょう。
そこで身体に良いと言われる流行りのオイルを毎日のお料理に使ってみることをお勧めします。
例えばオリーブオイルにはダイエット効果もあるので、オイルだからと言って太ることを心配する必要はありません。
加えて、抗酸化作用や悪玉コレステロールを下げる作用のあるオレイン酸や、ビタミンE、ポリフェノールが豊富に含まれているので便秘解消以外にも身体に良い効果を期待できます。
ほかにも、えごま油やココナッツオイル、ごま油、グレープフルーツオイルなどお近くのスーパーで手に入りやすくなった身体に良いオイルも試してみる価値があります。
摂取方法はそのまま大匙1、2杯食事前に飲むだけです。
簡単なのですが味が苦手だったり、オイルをそのまま飲むのはちょっと抵抗があるという方もいますよね。
そんな方は炒め物に使う、サラダにかける、スープに入れる、ジュースに混ぜる、トーストに塗るなどいつもの食事のどこかに大匙1、2杯を加えるだけです。
オイルの風味や香りによって合わないと思う組み合わせもあるかもしれません。
ご自分の好みを色々試してみるのもいいでしょう。
意外とデザートに合うオイルもありますよ。
食物繊維をたくさん食べているのに便秘が治らない、ヨーグルトも効果が今一つと思ってるあなた。ぜひ一度試してみてください。

便秘には食物繊維系サプリがおすすめ

便秘解消には食物繊維がおおすすめです。それをサプリで摂ることも可能です。昨今は様々な製品が登場しています。どれということもないですが、食物繊維に注目してみれば、頑固な便秘も治るみたいですよ。

食物繊維とは

食物繊維とは、炭水化物のうち人間が消化吸収できない成分のことです。消化されないが故に腸内をスルーします。適切に摂取すれば、排便を促すと考えられています。

かつては、消化されないので無駄なもの!そう思われてきました。しかし近年になって食物繊維の効能が多々知られるようになりました。特に便秘との関連性が注目され、多様な便秘サプリが登場しています。

食物繊維には2種類あります

食物繊維は、大きく水溶性と不溶性の2種類に分かれます。水溶性食物繊維は、文字通り水に溶けやすく、食べた物を一緒にゼリー状として排泄する作用があります。下痢や便秘を繰り返したり、お腹がゴロゴロするタイプの便秘には、好ましいタイプです。

一方で不溶性食物繊維は、水分を吸収しますが腸壁を刺激することがあります。そのため下痢しやすい人は、悪化するリスクがあります。しかし日頃から排便回数が少なかったりお腹の動きが悪い人には、望ましいタイプです。

難消化性デキストリンとは

近年は難消化性デキストリンが話題です。これは食物繊維の中でも、特に消化できない成分を集めたものです。

デキストリン自体は、グルコースが結合した糖類の一種です。低分子の場合は水に溶けます。しかし分子量が多くなるに従い溶解性が低下し、いわゆる難消化性デキストリンと呼ばれるようになります。

水に溶けませんが、水と結合しやすく、便として腸内に溜まると水分を吸収します。そのため便が柔らかくなり、排便しやすくなります。

一方でカルシウムやマグネシウム、そして鉄や亜鉛などミネラルの吸収を促進するという研究もあります。いらないものは捨てて、いるものは取り込む!理想的な成分です。

トクホなら安心です

サプリを見分ける基準として、特定保健用食品、いわゆるトクホがあります。これは国が認めています。そのため成分的にも安心ですね。トクホの食物繊維系サプリも豊富です。自分のライフスタイルに合った製品を選びましょう。

なお2015年から新しくて機能性表示食品という制度が登場しました。一定のルールはありますが、初めての製品の場合には、たとえ食物繊維が含まれていたとしても、薬剤師などと相談することをおすすめします。

試してみましょう

便秘解消を真に望むなら、日々野菜を摂取するのが一番です。とはいえ仕事などで不規則な生活になりがちなら、食物繊維の入った便秘サプリを試してみましょう。2週間程度で、便秘の頻度が低下するのを実感できるでしょう。
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